Witajcie koledzy :) mam do Was prośbę i proszę o pomoc :) pomagam znajomej w ułożeniu diety i treningu ponieważ ona na tym zbytnio się nie zna ,ja na redukcji do końca też nie, poczytałem trochę i coś stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :) Kobieta: wiek: 37 lat waga: 64,5kg % tkanki tł: 28% cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% = [...]
[...] czy do staka nie jest to potrzebne, białko na noc to chyba sprawa oczywista i jeszcze coś? no i po za tym dieta. 2. Ktory Xpand? - bo sie gubie w wypowiedziach kazdy chwali cos innego;) chodzi mi o najbardziej sprawdzone staki. 3. Ile staków na cykl? - Bo wiekszosc poleca 2 staki na jeden cykl. Tylko nie wiem jak brać ,bo niektozi tu polecają [...]
[...] ćwiceznie ból się nasila. Czy to jest coś zwiazane ze ścięgnem? czy ono jest poprostu naciagniete? co powinnam w tej sutualcji robić? Dodam tylko, że ok 1 rok temu tez cos takiego mi sie zdarzyło, w tym samym miejscu. Z góry dzieki za odp. I SORRY NIE ZNALAZŁAM PODOBNEGO TEMATU WIĘC JEŻELI JEST TO PROSZĘ NIE KRZYCZEĆ I ZŁOŚCIĆ SIĘ TYLKO [...]
Witam wszystkich, Mam lat 17 i ćwiczę od grudnia tego roku (jestem szczupły, ale znajomi, którzy mnie długo nie widzieli mówią, że to mi sporo dało i na prawdę widać duże efekty, choć dalej mnie taki wygląd nie satysfakcjonuje, a i sam zauważyłem znaczną poprawę - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie [...]
[...] DOŁĄCZE JESZCZE CWICZENIA MIEŚNI BRZUCHA typu http://www.sfd.pl/temat180570-strona1/ ale na razie czytam różnego rodzaju porady przy ćwiczeniach m.brzucha i niedługo cos ułożę. PROSIŁBYM O SPRAWDZENIE I SKOMENTOWANIE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA MASĘ ORAZ WPISANIE W MIEJSCE GWIAZDEK LICZBE POWTORZEN. Z GÓRY WIELKIE DZIEKI ZA UDZIELENIE [...]
Witam, za tydzien jade do Gdanska do akadmeika i zaczynam studiowac w Sopocie, natomiast akadmeik mam na Oliwie:)Myslalem moze zeby na cos sie zapisac kick-boxing albo cos podobnego, wysoki jestem (195cm) i myslalem ze moge to wykorzystac w stójce.Nie wiem czy sobie bym poradzil, moze ktos napisalby mi jak to wyglada na poczatku, dla [...]
W domu ćwiczę sobie około dwa razy w tygodniu uderzenia na worku, uderzenia w powietrze, rozciąganie i ogólnorozwojowy trening. Do tego w szkole ostro się rozciągam na wfie i chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Od jakiś dwuch tygodni stopniowo ból kręgosłupa w części lędźwiowej stawał się coraz mocniejszy i nie wystepował tylko po ćwiczeniach, [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum chociaż już wcześniej tu zaglądałem. Dowiedziałem się wielu rzeczy, ale chciałbym poznać opinie na temat mojego planu treningu i odżywiania. Ćwiczę po to by przybrać na masie i sile. Ciężko mi przybrać cokolwiek na masie, ponieważ zawsze dużo biegałem. Gram w drużynie piłkarskiej i dbam o kondycję. Oto moje [...]
Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]
Witam. Trenuje ponad dekadę, niektórzy mnie kojarzą z forum. Biegi długodystansowe, triathlon i siłownia. O jedzeniu wiem wiele i sam dietę stosuję niezmiennie od wielu lat. Z podkreśleniem niezmiennie. Mam jednak od jakiegoś czasu mega problem. Brzuchol jak mięsień piwny od starego chłopa. Zjem coś i balon. Jest twardy i bolesny. Sęk w tym że [...]
Witam, Mam 22 lata i moim celem jest spalenie trochę tłuszczu w celu uzyskania subtelnego zarysu mięśni i estetycznej sylwetki. Ważę obecnie 81 kg przy 186 cm wzrostu, czyli teoretycznie wszystko w normie, choć mam sylwetkę typu skinny fat, przez co nie widać u mnie zupełnie nic. Obliczyłem, że uwzględniając deficyt powinienem spożywać około 2300 [...]
Witam 3 razy w tygodniu mam ciężki trening muay thai, poszukuje jakiegoś białka lub czegoś innego (jestem zielony w tej kwestii) co by wzmocniło moją siłę i uwidoczniło mięśnie, nie chce czegoś co by mnie rozwaliło jak popcorn. Znajomy zostawił mi na 3-4 porcję tego: piję to po treningu ale jak się skończy to chciałbym kupić coś nowego, [...]
Witam, pracuje w trybie nocnym dlatego ciezko jest mi cos znalesc odpowiedniego dla siebie w tym serwisie. Szukalem juz wiele razy i nic co by moglo byc odpowiedzia na moje pytania. Chcialbym zwrocic sie z pytaniami do osob ktore znaja sie na rzeczy i maja doswiadczenie w sprawach odchudzania. Moim celem jest szybka redukcja tkanki tluszczowej z [...]
[...] Czy możecie mi coś doradzić? Nie sadze, bym mial zle cwiczenia (w koncu przez te 2 lata probowalem duzej ilosci roznych cwiczen w roznych programach), diete mam ok (w koncu pozostale miesnie dobrze rosną), sadze więc, ze to cos ze złym doborem ciężaru, albo może zła technika. Macie jakieś własne przemyślenia, porady dotyczące tricepsa?
Witam lece od 5 tyg 500 mg ew deki , 500 mg susty ew i 40 mg mety ed . Zaczne od tego że jakiś czas temu coś zaczeło mnei swędzieć w klacie i trochę sutki na początku myślałem do za duże estro zapatrzyłem się w nolve ale mówie jeszcze poczekam i się wstrzymałem , powyłaziły mi jakięs czerwone krostki na pachwinach , łokciach , odbycie i zaczyna [...]
[...] uchu i zamiast do ucha, trafiłem palcem w policzek. to juz któryś taki przypadek ze nie moge trafić np. w łyzke na stole lub w coś innego. co prawda odległosc punktu w który trafiam nie jest taka duza od przedmiotu który chce dotknąc, ale boje sie ze to moze boc cos powaznego. do kogo sie zwrócić ztym problemem ?? do neurologa czy kogoś innego ??
Witam. Zgodnie z regulaminem przeszperałem tematy dotyczące układania diet, rozkładu posiłków i kalorii w ciągu dni, ceny prowadzenia diety redukcyjnej itp. Owszem znalazłem wiele przypadnych informacji, ale jednak prosiłbym o ocenę/poprawę prowadzonej przeze mnie obecnie diety. Przebywam w Norwegii i zostanę tutaj do grudnia (wymiana studencka). [...]
Siemka. Żeby nie nudzić, przejdę do rzeczy. 1. Czy jeżeli mój trening FBW jest zbyt długi, mogę skrócić przerwy do 1,30min. i dalej mieć progres masowy? ( oczywiście będę się starał trzymać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym) PS: Nie chodzi tutaj o trening wymieniony w pytaniu drugim. 2. Mam taki oto trening: Wtorek 1 A Podciąganie na [...]
Witam.Mam pytanie odnosnie sprzetu do areobow,poniewaz zamierzam kupic cos do domu tylko nie wiem co,co doradzicie?Zwykly rowerek treningowy wystarczy?,czy moze orbiterek?A moze cos jeszcze innego?Potrzebuje cos do porannych areobow,gdyz wiadomo ze o 5 rano nie pojde na silke a slyszalem ze wlasnie te poranne,na czczo daja najlepsze efekty?Budzet [...]
Witam panowie mam pytanko. Jestem już prawie rok na off gdyż miałem problemy z barkiem i trochę też życiowe, ale wychodzę na prostą i planuję od połowy listopada zacząć coś takiego : 1-10 Deca 400mg/week 1-3 Meta 35mg/ed 1-8 Mix 500mg/week 5-8 Anapolon 100mg/ed 7-11 Winstrol 40mg/ed 8-12 Propinicum 100mg/ed wiem że pewnie teraz każdy powie a po [...]
